Waar kun je het beste mee aankomen?
Veel mensen zijn bezig met afvallen gewichtsverlies, maar er zijn ook mensen die juist graag willen aankomen. Voor sommigen kan het moeilijk zijn om voldoende gewicht aan te komen, vooral als ze een snelle stofwisseling hebben of om andere redenen moeite hebben om aan te komen. Het is echter belangrijk om te benoemen dat het aankomen van gewicht net zo goed aandacht en planning vereist als het verliezen van gewicht. Neem bijvoorbeeld een voedingsschema om aan te komen. Hier zijn enkele gezonde tips om je te helpen bij het bereiken van je gewichtsdoelen.
Eet calorierijk eten
Een van de belangrijkste stappen om aan te komen in gewicht is het verhogen van je calorie-inname. Kies voor calorierijk eten, zoals noten, avocado’s, volle zuivelproducten, olijfolie en vette vis. Deze voedingsmiddelen leveren niet alleen meer calorieën, maar ze zijn ook rijk aan gezonde vetten en voedingsstoffen.
Eet vaker
Probeer vaker te eten gedurende de dag. In plaats van drie grote maaltijden kun je overwegen om vijf of zes kleinere maaltijden en snacks te nemen. Dit kan je helpen om meer calorieën binnen te krijgen zonder jezelf te overbelasten tijdens de maaltijden.
Kies voor eiwitrijke voeding
Proteïne is belangrijk voor spiergroei en gewichtstoename. Kies voor eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, eieren en plantaardige eiwitbronnen zoals bonen en tofu. Eiwitten helpen ook om spiermassa op te bouwen, wat een gezonde manier is om aan te komen in gewicht.
Vermijd lege calorieën
Hoewel het belangrijk is om calorieën te verhogen, betekent dat niet dat je jezelf moet vullen met junkfood en suikerhoudende dranken. Deze voedingsmiddelen kunnen weliswaar snel calorieën toevoegen, maar ze bevatten weinig voedingswaarde en kunnen leiden tot ongezonde gewichtstoename. Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen.
Het is belangrijk om consistent te blijven. Zet realistische doelen voor jezelf en blijf geduldig. Het is belangrijk om gezond te blijven. Lees in deze blog waar je last van kunt krijgen als je vaped.
